ホテル隔離（3）困ったこと

隔離期間中に、体調を悪くしました。

気が付きにくいのですが、外出が可能になった２～３日後に体調が改善した自覚がありました。またダバオに戻った後にも同様の自覚がありました。やはり、10日間の間に体調が悪くなっていたのでしょう。以下に、準備や対策をしておいて良かった点を列記します。

１．運動不足

　　部屋から一歩も出れません。

　　ジムも使えないので、室内で自重で運動する他ありません。

　　私は腕立て、腹筋、スクワット、背筋を合計で毎日500～1000回。

　　

２．食物繊維不足

　　ライスに肉のおかず1品が昼と夕のメニューです。

　　朝はスイカとパパイヤが付きますが、野菜が不足します。

　　海苔、乾燥ワカメ、刺し身ワカメなどを大量に持っており助かりました。

　　お土産でくれた方に感謝。

３．常備薬、ビタミンやミネラルのサプリ

　　携帯を忘れないように。

　　私はビタミンCやB群、その他ミネラルのサプリを準備。

４．お茶

　　ホテルではコーヒーが朝に1回配られるのみ。

　　自分で日本茶やコーヒーを多めに準備しておいた方が良い。

　　ホテルに電気ケトルがあるかも確認した方が良いでしょう。

　

５．お菓子

　　口が寂しくなるので、ある程度準備しておいた方が良い。

　　私は、キシリトール入のガムを多めに準備。

６．その他

　　ホテル内の椅子や机が体に合わない場合があります。

　　私は、腰痛があるので日本から折りたたみ椅子とPCスタンドを持ち込みました。